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Du squat PDC (des flexions quoi), en faisant bien attention à la technique devrait être une solution (les genoux jamais en avant des pointes de pieds). Le soulevé de terre jambes tendues va permettre de muscler en profondeur vos ischio-jambier s. Saisissez une barre de musculation en prise pronation puis positionnez-vous le dos droit avec vos pieds écartés à la largeur de vos épaules. Fléchissez légèrement vos genoux et descendez la barre jusqu’à mi-mollet. Pompes diamant à genoux si l’exercice est trop difficile au début. Push-up classiques qui sont plutôt un exercice de musculation pour les pectoraux. Pompes écartées prises larges supérieure à la largeur d’épaules : les mains doivent rester dans la lignée de vos épaules et vos coudes ne doivent pas trop s’écarter. Les genoux supportant tout le poids du corps, il faut éviter tous les sports nécessitant de prendre fortement appui sur les jambes parce qu'ils sur-sollicitent les genoux. 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